Bagi pemuda, seluruh olahraga mudah untuk dilakukan, tetapi untuk para lansia perlu olahraga pilihan, rekomendasi olahraga bagi lansia sangat diperlukan. Olahraga menjadi kebutuhan bagi semua usia, karena olahraga membantu kita dalam menjaga kesehatan.
Jenis olahraga pada setiap usia tentunya tidak selalu sama, mengingat kondisi tubuh yang memiliki kapasitas gerak yang berbeda. Lansia memiliki aktivitas yang sudah terbatas karena fungsi gerak melemah oleh karena itu perlu olahraga ringan untuknya.
Baca Juga : Dampak Positif dari E-sport Bagi Anak, Pro Player Sejak Dini
Jenis olahraga untuk lansia tidak boleh terlalu berat, karena bisa beresiko terjadinya cedera karena fungsi otot sudah tidak sama seperti pemuda. Olahraga pada lansia lebih difokuskan pada perawatan aktivitas gerak aga tubuh tetap prima.
Ini Rekomendasi Olahraga Bagi Lansia
Ingat! Lansia bukan lagi muda sehingga fisiknya sudah melemah oleh karena itu aktivitasnya juga terbatas. Untuk mengurangi keterbatasan gerak lebih jauh, maka perlu adanya perawatan gerak, olahraga yang bisa dilakukan oleh lansia yaitu:
1. Jalan-jalan
Rekomendasi olahraga bagi lansia yang pertama yaitu jalan-jalan, olahraga yang ringan dan bisa dilakukan dimana saja baik di dalam rumah maupun diluar rumah. Jalan-jalan bisa dilakukan selama kurun waktu 10 sampai 15 menit.
Olahraga ini sudah sangat baik untuk lansia, untuk perawatan aktivitas geraknya, terlalu lama duduk dan berbaring akan membuat gerak tubuh semakin melemah. Sehingga disarankan bagi para lansia melakukan gerakan sederhana saja secara rutin.
2. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang melatih kelenturan tubuh dan memfokuskan pikiran, terlebih banyak orang tua yang terkadang memiliki pikiran yang terlalu berat menyebabkan stress dan timbulnya penyakit.
Rekomendasi olahraga bagi lansia ini ramah bagi orang tua, selain itu yoga membantu meningkatkan aktivitas hidup bagi para lansia. Apabila lansia yang sering melakukan gerakan yoga akan memiliki tulang dan otot yang fleksibel.
Olahraga ini dapat dilakukan tanpa peralatan, kesederhanaan olahraga ini menjadikan praktis bagi siapa saja yang ingin melakukannya. Yoga lebih baik dilakukan pada lingkungan yang tenang sehingga pikiran lebih rileks.
3. Senam
Olahraga ini memang sangat fleksibel dapat dilakukan oleh siapa saja diberbagai golongan usia. Senam melatih aktivitas gerak diseluruh bagian tubuh, misalnya pada kepala, leher tangan, dan bagian tubuh lainnya.
Rekomendasi olahraga bagi lansia yang aman karena gerakan senam ini dapat disesuaikan dengan tingkatan usia. Untuk para lansia cukup gerakan ringan dan mudah dilakuan.
Senam yang direkomendasikan antara lain, aerobik, chairs, salsa dan juga jazz, senam ini tergolong tidak terlalu berat. Jika semakin rutin dilakukan maka massa otot akan terjaga, kekuatan tulang juga akan meningkat.
4. Tai Chi
Mungkin sebagian orang asing dengan olahraga yang satu ini, olahraga ini berasal dari luar Indonesia. Olahraga yang mirip dengan senam namun gerakan pada olahraga tai chi ini cenderung lebih lambat.
Rekomendasi olahraga bagi lansia, mengingat usia yang semakin tua membuat kekuatan gerak berkurang. Olahraga ini membantu melenturkan otot tubuh dan menjaga kekuatan tulang.
Walaupun tai chi jenis olahraga yang tergolong ringan, tapi terbukti banyak manfaat yang didapat oleh para lansia, khususnya dalam merawat kesehatan tulang dan otot untuk aktivitas gerak.
Olahraga yang tidak membebani tulang dan persendian, juga mengurangi cedera karena salah melakukan olahraga pada usia tersebut. Juga mengurangi aktivitas fisik yang berlebih.
Itu dia beberapa rekomendasi olahraga yang sesuai untuk kaum lansia. Rekomendasi olahraga bagi lansia tersebut dapat kamu lakukan sesuai keinginan, atau bisa dijadwal diberbagai sesi olahraga untuk mengoptimalkan perawatan gerak, dan meningkatkan kesehatan fisk.